이번 시간에는 다양한 운동 도구를 활용하여 복부와 하체를 중심으로 여러 가지 동작을 진행했습니다.
 

발 앞꿈치와 뒤꿈치를 번갈아 지지하며 발로 밀어내고, 복부와 몸통에 힘을 주어 움직이는 동작을 반복했습니다. 이어 복부에 힘을 유지하면서 뒤꿈치를 올렸다 내리고, 허벅지를 조였다 천천히 풀어주는 등 복부와 대퇴부를 사용하는 동작도 함께 진행했습니다.
 

처음에는 강사의 동작과 설명에 집중하며 조심스럽게 자세를 잡던 어르신들도 차츰 동작을 따라 하며 운동에 집중하는 모습을 보였습니다. 동작이 이어지는 동안 서로의 모습을 바라보며 미소를 짓기도 하고, 강사의 설명에 맞춰 몸의 자세를 다시 잡아보는 모습도 볼 수 있었습니다.
 

강사는 어르신 한 분 한 분의 움직임을 살피며 무리하지 않는 범위에서 천천히 동작할 수 있도록 지도했습니다.

운동을 모두 마친 후에는 평소 허리를 지나치게 굽히지 않고 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다고 설명하고, 일상생활에서 실천할 수 있는 호흡운동 방법도 자세히 안내했습니다.
 

다양한 동작을 직접 따라 해보며 자신의 몸의 움직임에 집중해 보는 시간으로 프로그램을 마무리했습니다.